siłownia w

Witam mam 19lat okolo 175 wzrostu 100kg wagi moja przygoda z silownia zaczela sie dwa lata temu.Diete staram sie stosowac lecz przez prace nie codziennie moge zjesc 5/6 posiłków.Moj cenl to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. (ostatnie ćwiczenie na biceps nie wiedziałem jak nazwać. Tutaj jest link jak to ćwiczenie wygląda: [...]

Witam. Chce od poniedzialku przejsc na diete ckd. celem jest redukcja mozliwie najwieksza do konca wakacji. Prosze o sprawdzenie diety. zapotrzebowanie okolo 2500 190/170/30 na posilek 1 posilek gouda 100g mleko 1,5% 100g oliwa z oliwek 10g 31,5/ 24,5/ 5 2 posilek jajka(jajecznica na smalcu) 200g otreby 10g orzechy laskowe 10g serek ziarnisty 100g [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka(prosta, skos w gore), sztanga prosta i lamana, modlitewnik, drazek, wyciag(gorny i dolny), sztangielki Dieta: intuicyjna [...]

Cześć, Jako, że w zeszłym roku moje główne postanowienie 'noworoczne' (tj. rzucenie palenia) udało mi się pomyślnie zrealizować - postanowiłem w tym roku wziąć się za siebie. Wyszedłem z założenia, że przecież nic trudniejszego od rzucenia palenia mnie w życiu nie czeka. Ćwiczę od początku tego roku - styczeń spędziłem na ogarni eciu zakwasów i [...]

[...] 180 Cel treningowy: Przygotowanie do masy w 2011 Staż treningowy na słowni: 1,2 roku , przerwa 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska , skos ,hantle drążek , sztanga , rowerek . Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] wiedzy przez 1 rok klatke piersiową Uprawiane inne sporty: Taekwon-do - 10 lat (przerwa już 3 letnia), basen 1 rok (przerwa 1 letnia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantelki z regulowanym ciężarem, ławeczka z regulowanym oparciem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie lędźwiowe [...]

Witam mam problem od pewnego czasu moj organizm chyab juz zaczyan nie wyrabiac ogolnie trening dopracownay dieta tez...i nagle zamist wzortu kotry byl na poczatku czuej spadek formy.. ból miesnie nawet po 2 dniach przerwy...trenuje w systemie 4 dni w tygodniu czyli A B C A-B-W-C-A-W-W itd...ogolnei wyglada to tak wstaje o 5:50 rano wracam z [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1 cykl monohydratu kreatyny

Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]

[...] sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini siłownie. Ławeczka( z modlitewnikiem, skosami, pionem) Atlas, Gryf prosty, łamany, [...]

Witam wszystkich. Jak widac po temacie jestem nowy. Powiem cos o sobie moze: trenuje od roku wlasciwie, odkad zaczalem studia w WAT i zyskalem dostep do darmowej silowni (niezle wyposazonej zreszta). Trenowalem ok. 2-3 razy w tygodniu po 1:30h. W trakcie sesji nie cwiczylem nic, po czym opijalem sesje nie cwiczac i nie jedzac prawie nic i nastapil [...]

[...] :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 i pol miesiąca Uprawiane inne sporty: 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki i sztanga Dieta: jest jest, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Sprzedam sprzęt do siłowni własnej roboty: 2 Ławki, sztangę, stojaki pod sztangę, 2x20kg, 2x10kg, 2x5kg worek bokserski 1.Ławka płaska z regulowanym oparciem z możliwością ćwiczenia nóg ( mm. czworogłowych) 2.Ławka wolno stojąca z regulacją oparcia w 4 stopniach oraz możliwością ćwiczenia grzbietów 3.Sztanga o dł. 196cm 4.Stojaki pod sztangę [...]

[...] kotlety schabowe, mielone, ziemniaki, bulki, kanapki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x tydzien i mozliwe ze basen 1x tydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe wprowadzenie jesli [...]

[...] 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławeczka pozioma/łamana, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, dużo obciażenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, rzeźba, siła :) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma z modlitewnikiem Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] rady, bądź wskazowki... Z góry bardzo dziękuję... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba, Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Teraz bardzo rzadko ale tak to bieganie i piłka przede wszystkim. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna,hantle,dwa gryfy,drazek Dieta: Mam staram sie jeść jak najwięcej i dostosuje się do niej jak najczęśćiej Przeciwskaznania [...]

[...] rekreacyjnie piłka nożna, rower, kiedyś biegałem 5-7 taz w tyg po 10 km, lecz nie wytrzymywałem z treningiem FBW, teraz 2-3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle, obciążenie Dieta: staram się jeść dużo biała, tłuszcze z rana, przed i po treningu węglowodany [...]

Cześć, mam 24 lata i moja waga dobiła do 128 kg przy wzroście 181 cm..., co prawda mięśnie swoje ważą bo miałem sporo styczności z siłownią kiedyś ale teraz próbuję coś zmienić w swoim wyglądzie i pierwszy raz w życiu próbuję diety. Wiem że należy trzymać ujemny bilans kaloryczny, tak wygląda mój: 3250 kcal ( 300-400 kcal odjęte od [...]